Chovejte se k sobě, jako byste se chovali k blízkému příteli
SOUVISEJÍCÍ: Jak rozpoznat známky vysokého a nízkého krevního cukru
Důležitost kontroly u diabetu 2. typu, pokud máte PCOS
V letech po diagnostikování PCOS můžete vidět, že všechny vaše ukazatele krevního cukru vypadají opravdu normálně, říká McCulloch.
Ověřené testy ke screeningu diabetu u PCOS zahrnují glukózu nalačno, A1C nebo orální glukózový toleranční test (OGTT). Zeptejte se svého lékaře, jaké testy pro vás doporučují, přičemž mějte na paměti, že možná budete muset předmět probrat, pokud váš lékař nemá na radaru cukrovku.
Medling například musela požádat svého lékaře, aby jí předepsal glukometr, aby mohla testovat hladinu cukru v krvi před jídlem a po jídle, což mi „pomohlo konečně začít spojovat tečky, proč se potýkám s únavou, nevolností a chutí na cukr. ,» ona říká.
Včasná detekce je klíčová. «Pokud můžete zasáhnout brzy, můžete zabránit cukrovce typu 2,» říká McCulloch. Můžete také pracovat na prevenci komplikací diabetu a chránit přitom vaše tepny, oči a ledviny.
Pro Elkinsovou, navzdory užívání léků a injekci jednou týdně, říká, že udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou je stále boj. «Diagnóza mě docela zasáhla.» Vím, že to musím mít pod kontrolou. Nechci být nemocná a mít v pozdějších letech komplikace, “říká.
SOUVISEJÍCÍ: Může pití kávy pomoci předcházet cukrovce typu 2?
Jak pomoci předcházet cukrovce typu 2, pokud dostanete diagnózu PCOS
Sledujte varovné příznaky a příznaky diabetu 2. typu. Potenciální příznaky a příznaky diabetu 2. typu zahrnují změnu barvy kůže (nazývanou acanthosis nigricans), kožní otisky, časté močení, zvýšenou žízeň a bolest nohou nebo necitlivost.
Udržujte svoji váhu na uzdě. Zůstat štíhlejší a aktivnější může pomoci zabránit spoustě rané inzulínové rezistence, což je charakteristický znak typu 2, který je těžké zvrátit, říká McCulloch. Elkins zjistil, že PCOS ztěžuje správu diabetu. «Jakmile přibereš na váze, je extrémně obtížné se dostat,» říká. Pokud máte prediabetes, ztráta pouhých 5 až 7 procent vaší tělesné hmotnosti může pomoci zabránit progresi onemocnění do plnohodnotného diabetu 2. typu, uvádí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).
Myslete na svůj jídelníček. Protizánětlivá dieta může být vaší nejlepší sázkou pro prevenci diabetu, pokud máte PCOS, říká McCulloch. To znamená „vyhýbat se cukrům a zpracovaným potravinám a soustředit se na libové bílkoviny, zdravé tuky a spoustu zeleniny,“ říká. Zelenina vám dodá vlákninu, kterou potřebujete ke stabilizaci krevních cukrů, zatímco vyhýbání se vysoce zpracovaným potravinám udrží ty, které stimulují uvolňování inzulínu.
SOUVISEJÍCÍ: 10 potravin s vysokým obsahem vlákniny, které můžete přidat do vaší stravy
Postavte si talíř. Kromě toho, co jíst, Medling obecně doporučuje, aby její klienti s PCOS, kteří chtějí kontrolovat hladinu cukru v krvi, dodržovali její pravidlo: Jedna polovina by měla být neškrobová zelenina, jedna čtvrtina je škrobová zelenina nebo bezlepkové zrno a druhá čtvrtina je protein. Navrch přidejte štědrou porci zdravého tuku. «Neexistuje však univerzální přístup, takže musíte věnovat pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí, a podle toho upravit poměry,» říká.
Zvedněte trochu. Silový trénink pomůže vybudovat svalovou hmotu. «Získání více svalů vás učiní citlivějšími na inzulín,» říká McCulloch. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je vysoce intenzivní intervalový trénink. Studie publikovaná v červenci 2017 v časopise Frontiers in Physiology zjistila, že 10 týdnů intervalového tréninku s vysokou intenzitou (HIIT) může pomoci ženám s rizikem diabetu 2. typu zlepšit měření krevního tlaku a krevní glukózy-a pomohlo jim to zhubnout .
Zen out a conk out. Mít připravené strategie ke snížení stresu – například jít na procházku, udělat si pár uklidňujících dechů nebo zavolat příteli – a vybojovat si sedm až osm hodin v noci, které většina dospělých potřebuje ke spánku, může být velkým hráčem v oblasti řízení hmotnosti , říká McCulloch.
SOUVISEJÍCÍ: 10 překvapivých příčin výkyvů krevního cukru, které jste pravděpodobně nevěděli
Zvažte doplňky. Je důležité spolupracovat se svým lékařem na doplňcích, o kterých uvažujete, abyste zajistili, že nebudou zasahovat do žádných současných léků. Medling často navrhuje berberin, bylinný doplněk, u kterého bylo prokázáno, že zlepšuje inzulínovou rezistenci u lidí s metabolickým syndromem, podle výzkumu zveřejněného v březnu 2012 ve World Journal of Cardiology. V současné době také probíhá studie, která má ukázat, jak účinná může být léčba inzulínové rezistence u žen s PCOS.
Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o diabetu!
Nejnovější v diabetu 2. typu
5 způsobů, jak zvládnout diabetes typu 2 při práci z domova
Nedovolte, aby vám rutina práce z domova způsobila horskou dráhu s cukrem v krvi.
Od Krista Bennetta DeMaia 31. března 2021 Sponzorovaný reklamní obsah
Food Rx: Endokrinolog sdílí to, co sní za den, aby pomohl předcházet diabetu 2. typu
Lékař ze Stanfordské univerzity, který se specializuje na léčbu lidí s diabetem 2. typu a obezitou, hovoří o záludném pojídání zeleniny a porcování rýže. . .
Od Kate Ruder 18. března 2021
Cukrovka 2. typu spojená se zvýšeným rizikem Parkinsonovy choroby
Genetická data naznačují, že může existovat přímý vztah mezi diabetem 2. typu a vyšším rizikem pohybové poruchy, jakož i její progresí. . .
Lisa Rapaport, 12. března 2021
Více důkazů Semaglutidová injekce jednou týdně pomáhá lidem s diabetem zhubnout
Semaglutid, prodávaný v nižší dávce pod značkami Ozempic a Rybelsus k léčbě diabetu 2. typu, může být také bezpečný a účinný při chronické váze. . .
Od Lisy Rapaportové, 8. března 2021
8 věcí, které by lidé s diabetem měli vědět o vakcínách proti COVID-19
Zjistěte více o bezpečnosti, účinnosti a významu očkovacích látek proti COVID-19, pokud vy nebo váš blízký žijete s diabetem 1. nebo 2. typu.
Od Kate Ruder, 21. ledna 2021
Existuje souvislost mezi diabetem 2. typu a znečištěním ovzduší?
Rozvíjející se vědecké studie naznačují, že vystavení znečištění ovzduší může ovlivnit riziko diabetu a ztěžuje zvládání této nemoci, pokud vy. . .
Od Kate Ruder 20. ledna 2021
Metformin může vést ke zdravějšímu těhotenství u žen s diabetem 2. typu
Těhotné ženy s diabetem 2. typu, které užívaly metformin, přibraly na váze, vyžadovaly méně inzulinu a měly nižší riziko porodu velkých dětí. . .
Od Lisa Rapaportová 10. prosince 2020
Většina pacientů s diabetem může mít za 10 let velmi vysoké riziko smrtelné srdeční choroby
Nová zjištění studie zdůrazňují důležitost zvládání rizikových faktorů srdečních chorob, pokud žijete s diabetem 2. typu.
Od Melissy John Mayer 1. prosince 2020
Středomořská strava vázaná na 30 procent sníženého rizika diabetu u žen
Dvacetileté výsledky sledování pomáhají osvětlit klíčové cesty v těle, které pomáhají vysvětlit ochranné výhody tohoto oblíbeného stylu stravování.
Od Becky Upham 23. listopadu 2020
7 nízkosacharidových dietních chyb, kterým je třeba se vyvarovat, pokud máte cukrovku
Omezení sacharidů https://harmoniqhealth.com je základem léčby diabetu, ale není spolehlivé. Vyhněte se těmto chybám s nízkým obsahem sacharidů pro lepší zdraví s diabetem 2. typu.
Od K. Aleisha Fetters 13. listopadu 2020 “
Odolání nutkání být sebekritický vám může pomoci lépe zvládat cukrovku. Andy Ryan/
Ukázat soucit je dobré pro vaši mysl a tělo, zvláště pokud máte cukrovku. Přiznejme si to: Neustálé píchání prstů, počítání sacharidů a frustrace z vysokých nebo nízkých hodnot glykémie vás mohou unavit.
Lidé s diabetem mají dvakrát vyšší pravděpodobnost deprese než lidé bez diabetu a deprese i stres z léčby diabetu jsou spojeny se špatnou kontrolou glukózy, navrhuje recenze publikované v červnu 2015 v časopise Lancet.
«Žít s diabetem je těžké.» Je 24/7. Když máte cukrovku, nejsou žádné prázdniny, “říká Anna Friis, PhD, zdravotní psycholožka registrovaná na Novém Zélandu se sídlem v Aucklandu, s odkazem na každodenní sledování jídla, cvičení a glykémie. «Neustále existují příležitosti k sebekritice a k posouzení sebe sama.» ”
Friis chce pomoci lidem s diabetem změnit tuto dynamiku. Nedávno ve studii publikované v červnu 2016 v časopise Diabetes Care Friis ukázal, že praktikování soucitu zlepšilo náladu-a také hladinu glukózy v krvi. V malé studii mělo 32 lidí s diabetem typu 1 a typu 2, kteří absolvovali osmitýdenní kurz vědomého soucitu, po třech měsících méně symptomů deprese a diabetu. Rovněž snížili svůj hemoglobin A1C, tříměsíční průměr hladin cukru v krvi, o téměř 1 procento, což je klinicky významné množství.
Myšlenka, že sebe-soucit může měřitelně zlepšit úrovně A1C, je ve světě výzkumu relativně nová, ale Friis není jediným vědcem, který studuje její potenciální výhody.
Molly Tanenbaum, PhD, psycholožka a odbornice v endokrinologii a metabolismu na pediatrickém oddělení Lékařské fakulty Stanfordské univerzity v Kalifornii, v současné době probíhá výzkum, jehož cílem je studovat stejný problém u lidí s diabetem 1. typu. «Zajímá mě tato myšlenka soucitu specifického pro diabetes,» říká Dr. Tanenbaum a dodává, že je zvědavá, zda lidé mohou mít v některých oblastech svého života soucit sami se sebou, ale pak budou na sebe obzvlášť tvrdí. cukrovka.
Stejně jako Friis, Tanenbaum také poukazuje na to, jak obtížný diabetes může být a kolik práce s sebou nese. Říká, že lidé s diabetem mohou cítit základní úsudek o svých hodnotách glykémie, a to jak od sebe, tak od svých poskytovatelů zdravotní péče. Větší povědomí o těchto pocitech by mohlo pomoci – zaměřit se na to, jak se sebou mluvíte a jak se chováte ve chvílích stresu.
Na základě svého dokončeného výzkumu nabízí Friis následující tipy, jak do svého života vnést trochu soucitu:
Stop. Jemně přiznejte svoji obtížnost. V tuto chvíli přemýšlejte a přijměte své pocity, ať už je to obtěžování z vysoké hodnoty glykémie nebo pocit viny za to, co jste jedli k obědu. Toto je složka všímavosti. Jste si vědomi své situace, pocitů a myšlenek; nevyhýbáte se jim ani je ignorujete.
Podívejte se na svou situaci jako na součást větší lidské zkušenosti. «Uznáváme, že nejsme sami a že nejsem jediný, komu je tato situace obtížná,» říká Friis. Každý zápasí s neúspěchem a zklamáním. U lidí s diabetem se přidáním tohoto kontextu můžete cítit méně izolovaní od tohoto stavu.
Chovejte se k sobě, jako byste se chovali k blízkému příteli. Je snadné kritizovat se, když máte cukrovku, říká Friis. Místo toho si představte, jak byste potěšili milovanou osobu nebo malé dítě, kdyby k vám přišly s podobnou starostí. Dopřejte si stejnou laskavost. «Je to o vyváženém uvědomění si utrpení v kontextu lidské bytosti a schopnosti být k sobě laskaví, než se mlátit,» říká Friis.
Zeptejte se sami sebe, co potřebujete. Friis říká, že si můžete doslova položit otázku: Co právě teď potřebuji? Naučit lidi starat se o sebe je jednou ze základních součástí soucitu se sebou samým. Říká, že to není požitkářství, sebelítost ani sobectví. Například budete muset ověřit svoji frustraci nebo si s někým o své úzkosti promluvit.
Zhluboka se nadechněte. Nabídněte si uklidňující dotek nebo laskavá slova. «Možná si budeš chtít položit ruku na srdce nebo si nabídnout uklidňující dotek,» říká Friis. «Mluv k sobě jemně a laskavě podpůrně.» ”
Řízení diabetu je celoživotní závazek, ale, jak naznačuje Friis, aktivní kroky k sebeuvědomění a laskavosti mohou pomoci zlepšit nejen vaše duševní zdraví, ale také vaše fyzické zdraví.
Další nápady pro péči o sebe najdete v článku Diabetes Daily „4 tipy pro krásu pro každého, kdo má cukrovku“!
Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o diabetu!
Nejnovější v diabetu 2. typu
5 způsobů, jak zvládnout diabetes typu 2 při práci z domova
Nedovolte, aby vám rutina práce z domova způsobila horskou dráhu s cukrem v krvi.
Od Krista Bennetta DeMaia 31. března 2021 Sponzorovaný reklamní obsah
Food Rx: Endokrinolog sdílí to, co sní za den, aby pomohl předcházet diabetu 2. typu
Lékař ze Stanfordské univerzity, který se specializuje na léčbu lidí s diabetem 2. typu a obezitou, hovoří o záludném pojídání zeleniny a porcování rýže. . .
Od Kate Ruder 18. března 2021
Cukrovka 2. typu spojená se zvýšeným rizikem Parkinsonovy choroby
Genetická data naznačují, že může existovat přímý vztah mezi diabetem 2. typu a vyšším rizikem pohybové poruchy, jakož i její progresí. . .
Lisa Rapaport, 12. března 2021
Více důkazů Semaglutidová injekce jednou týdně pomáhá lidem s diabetem zhubnout
Semaglutid, prodávaný v nižší dávce pod značkami Ozempic a Rybelsus k léčbě diabetu 2. typu, může být také bezpečný a účinný při chronické váze. . .
Od Lisy Rapaportové, 8. března 2021
8 věcí, které by lidé s diabetem měli vědět o vakcínách proti COVID-19
Zjistěte více o bezpečnosti, účinnosti a významu očkovacích látek proti COVID-19, pokud vy nebo váš blízký žijete s diabetem 1. nebo 2. typu.
Od Kate Ruder, 21. ledna 2021
Existuje souvislost mezi diabetem 2. typu a znečištěním ovzduší?
Rozvíjející se vědecké studie naznačují, že vystavení znečištění ovzduší může ovlivnit riziko diabetu a ztěžuje zvládání této nemoci, pokud vy. . .
Od Kate Ruder 20. ledna 2021
Metformin může vést ke zdravějšímu těhotenství u žen s diabetem 2. typu
Těhotné ženy s diabetem 2. typu, které užívaly metformin, přibraly na váze, vyžadovaly méně inzulinu a měly nižší riziko porodu velkých dětí. . .
Od Lisa Rapaportová 10. prosince 2020
Většina pacientů s diabetem může mít za 10 let velmi vysoké riziko smrtelné srdeční choroby
Nová zjištění studie zdůrazňují důležitost zvládání rizikových faktorů srdečních chorob, pokud žijete s diabetem 2. typu.
Od Melissy John Mayer 1. prosince 2020
Středomořská strava vázaná na 30 procent sníženého rizika diabetu u žen
Dvacetileté výsledky sledování pomáhají osvětlit klíčové cesty v těle, které pomáhají vysvětlit ochranné výhody tohoto oblíbeného stylu stravování.
Od Becky Upham 23. listopadu 2020
7 nízkosacharidových dietních chyb, kterým je třeba se vyvarovat, pokud máte cukrovku
Omezení sacharidů je základem léčby diabetu, ale není spolehlivé. Vyhněte se těmto chybám s nízkým obsahem sacharidů pro lepší zdraví s diabetem 2. typu.
Od K. Aleisha Fetters 13. listopadu 2020 “
Některé výzkumy naznačují, že jablečný ocet může pomoci snížit hladinu cukru v krvi. iStock. com
Pokud jste hledali různé prostředky, které vám pomohou zvládnout hladinu glukózy v krvi, pravděpodobně jste narazili na návrh přidat do svého jídelního plánu jablečný ocet. Ale funguje tento takzvaný přírodní lék skutečně?
Ukazuje se, že používání octa k léčbě zdravotních potíží, jako jsou infekce a bolesti žaludku, se v kulturách po celém světě praktikuje po staletí.
